Tập gym đang là sự lựa chọn của rất nhiều người để có được một cơ thể lí tưởng và mùa hè cũng chính là khoảng thời gian tuyệt vời để tập gym vì.
Tập gym đang là sự lựa chọn của rất nhiều người để có được một cơ thể
lí tưởng và mùa hè cũng chính là khoảng thời gian tuyệt vời để tập gym
vì việc luyện tập vào khoảng thời gian này có thể đốt cháy lượng calo
thừa cho cơ thể một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, thời tiết oi bức của
mùa hè cũng có mặt hại của nó là có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của
người tập nếu không biết tập luyện đúng cách. Chính vì thế, bạn cũng nên
chú ý những điều cơ bản dưới đây.
Chọn thời điểm thích hợp để tập
Mùa hè oi nóng, thời điểm
tốt nhất để bạn có thể tập luyện thể hình là vào sáng sớm hoặc chiều
tối, bạn không nên tập luyện vào thời gian buổi trưa bởi đây chính là
khoảng thời gian có nhiệt độ nóng nhất trong ngày. Khi bạn tập luyện vào
khoảng thời gian buổi trưa, nhiệt độ cao thì có khả năng sẽ dễ bị say
nắng hoặc hạ đường huyết.
Chế độ dinh dưỡng
Để tăng năng suất hoạt động
của cơ bắp và chuẩn bị cho những hoạt động mạnh, bạn nên ăn nhẹ trước
khi tập khoảng 30 phút. Bạn nên có một chế độ ăn uống thích hợp và lựa
chọn những thực phẩm phù hợp. Ăn đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu, ăn
nhiều rau xanh, quả chín sẽ có lợi cho tim mạch và hệ tiêu hóa. Duy trì
một chế độ ăn uống thích hợp trong mùa hè, đặc biệt tránh bị thiếu hụt
nước sẽ làm cơ thể mệt mỏi và làm tổn hại đến sức khỏe của làn da. Nên
tránh luyện tập quá sức và nghỉ ngơi ngay khi cơ thể cảm thấy mệt.
Lựa chọn đồ tập phù hợp
Lựa chọn đồ tập gym cũng rất
quan trọng giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Nếu quần áo tập quá chật
chúng có thể làm ảnh hưởng đến dáng người khi hoạt động mạnh. Những
chiếc quần tập không thấm hút mồ hôi sẽ gây bí tạo điều kiện cho vi
khuẩn sinh sôi. Bạn nên lựa chọn những bộ đồ có chất liệu thoáng mát,
thấm hút mồ hôi và vừa vặn với cơ thể. Tuyệt đối không mặc quần áo quá
chật hay quá ôm sát người sẽ khiến cho bạn khó chịu khi tập cũng như làm
dễ đổ mồ hôi. Một đôi giày vừa vặn và có độ đàn hồi tốt cũng rất quan
trọng để giúp bạn luyện tập tốt hơn.
Làm chủ tốc độ tập
Vào những ngày chớm hè bạn
chỉ nên duy trì một chế độ tập với tốc độ vừa phải không nên quá sức.
Bạn có thể tăng dần tốc độ và chế độ tập cho đến khi cơ thể quen dần với
sự thay đổi của thời tiết. Khi cảm thấy tốc độ tập của bạn giúp duy trì
tốt sức khỏe thì có thể tăng thêm một chút, tuy nhiên vẫn cần bám sát
theo giáo án tập luyện.
Khăn bông thấm mồ hôi
Khăn chính là công cụ cần
thiết cho việc luyện tập thể hình mùa hè, bởi trong quá trình bạn luyện
tập thì đa số mọi người thường rất hay tiết nhiều mồ hôi vì thế có một
cái khăn bên mình thì bạn có thể dễ dàng lau mồ hôi, cơ thể không bị
dính nhớp khó chịu, mặt khác, nếu ra nhiều mồ hôi thì có thể làm ảnh
hưởng đến những máy móc, thiết bị tập.
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể
Nếu hàng ngày bạn thường bổ
sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày thì giờ đây bạn cần phải cung cấp nhiều
nước hơn nữa so với mức bình thường vì mùa hè cơ thể tiết nhiều mồ hôi
và dễ gặp phải tình trạng mất nước. Đặc biệt là khi luyện tập, cần được
cung cấp lượng nước đủ để hoạt động. Trước khi tập khoảng 1 giờ, bạn nên
cung cấp cho cơ thể 500ml và chia nhỏ thành nhiều lần uống. Trong khi
tập luyện, bạn cũng cần bổ sung nước cho cơ thể để bù lại lượng nước đã
mất. Sau 15-20 phút, bạn nên uống khoảng 100-200ml và uống thành từng
ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Tuyệt đối không nên uống quá nhiều
nước vào một lần.
Giữ vệ sinh dụng cụ tập
Một trong những nguyên tắc
quan trọng mà bạn nên lưu ý nếu muốn tập gym hiệu quả, đó chính là giữ
vệ sinh. Những dụng cụ tập gym trong phòng tập được rất nhiều người sử
dụng, đó cũng chính là môi trường chứa nhiều vi khuẩn có hại. Đặc biệt,
với thời tiết nóng nực của mùa hè lượng vi khuẩn cũng sẽ gia tăng và dễ
xâm nhập cơ thể. Quần áo tập nên được vệ sinh sau mỗi lần tập để tránh
tích tụ vi khuẩn gây hại. Giày, găng tay, tạ… cũng cần được vệ sinh
thường xuyên sau khi dùng từ 2-3 ngày là tốt nhất.
Vệ sinh cơ thể sau khi tập
Môi trường phòng tập kín, sử
dụng máy điều hòa và những dụng cụ tập dễ khiến vi khuẩn sinh sôi gây
hại cho cơ thể. Lưu ý cần thiết nhất để luyện tập hiệu quả đó chính là
vệ sinh cơ thể sạch sẽ. Sau khi trở về nhà từ phòng gym, bạn nên thay
ngay đồ tập và tắm rửa sạch sẽ, đặc biệt là những nơi tiếp xúc nhiều với
dụng cụ tập.
Theo Sức khỏe và Đời sống
