Làm đẹp

Hướng dẫn tập luyện tại nhà để thu nhỏ vùng kín hiệu quả cho các chị em

By mr.ken150208/06/202352 Bình luận7 Mins Read

Có nhiều cách giúp chị em thu nhỏ vùng kín, trong đó các bài tập thu nhỏ vùng kín được quan tâm nhiều nhất vì đơn giản, tiết kiệm chi phí, linh hoạt và có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, những bài tập này mang lại hiệu quả như thế nào trong việc thu nhỏ âm đạo? Làm thế nào để thực hành? Bí quyết để tập luyện hiệu quả là gì? …Bài viết dưới đây, chị em đừng bỏ lỡ nhé.

những bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản hiệu quả tại nhà

Các bài tập thu nhỏ cô bé là gì?

Các bài tập thu nhỏ vùng kín được thiết kế dành riêng cho cơ xương chậu và cơ vùng chậu. Đây là nhóm cơ có ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của hệ thống sinh dục nữ. Duy trì bài tập này sẽ giúp chị em có cơ âm đạo dẻo dai và khỏe mạnh.

Theo thời gian, âm đạo của phụ nữ có thể giãn ra vì nhiều lý do. Chẳng hạn như lão hóa, sinh con hoặc các vấn đề phụ khoa. Tình trạng này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe, tâm sinh lý. Hoặc cũng như đời sống tình dục và đời sống hôn nhân.

Để giải quyết tình trạng này, lấy lại sự tự tin và “nét xuân sắc”. Nên rất nhiều chị em tăng cảm xúc thăng hoa trong quan hệ tình dục. Nhằm giúp nâng cao khả năng quan hệ vợ chồng, duy trì hạnh phúc vợ chồng, để co âm đạo.

“Mỗi ngày chỉ mất 5-10 phút để thực hiện mỗi động tác. Và không cần chuẩn bị quá nhiều dụng cụ phụ trợ, có thể thực hiện tại nhà. Thời gian linh hoạt, rất nhanh chóng, tiện lợi mà bạn cũng có thể thực hiện tại nhà ,hiệu quả rất rõ rệt ”.

các bài tập thu nhỏ và se khít vùng kín đơn giản

Những lợi ích của bài tập thu nhỏ vùng kín

Âm đạo mở rộng hoặc âm đạo có độ đàn hồi thấp. Nó cũng có thể ảnh hưởng lớn đến đời sống tình dục và hạnh phúc hôn nhân của bạn. Vì vậy, việc áp dụng và tác dụng của các bài tập thể dục để thu nhỏ cô bé được chị em vô cùng quan tâm.

Những phụ nữ bị giãn rộng vùng kín, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Thì nên tập thể dục để se khít vùng kín, vì có nhiều ưu điểm vượt trội:

Tạo dựng sự tự tin: Khi vùng kín se khít giúp chị em lấy lại sự tự tin trong mắt chồng.
Nâng cao chất lượng đời sống tình dục: Se khít âm đạo giúp tăng cảm giác thăng hoa. Và làm cho đời sống tình dục của vợ chồng được cải thiện, viên mãn.
Không bị khô âm đạo: Phì đại âm đạo thường kèm theo tình trạng khô âm đạo. Và gây đau rát khi quan hệ vợ chồng, khiến chị em luôn cảm thấy đau đớn. Hay sợ hãi mỗi khi quan hệ. Cải thiện tình trạng này giúp các cặp đôi thăng hoa hơn.
Giảm Viêm nhiễm phụ khoa: Môi trường âm đạo luôn ẩm ướt là điều kiện thuận lợi. Để vi khuẩn xâm nhập gây viêm nhiễm. Khi âm đạo giãn ra sẽ tạo điều kiện thuận lợi hơn cho vi khuẩn hoạt động. Do đó, nếu âm đạo được se khít lại thì tình hình sẽ được cải thiện.
Tránh tiểu không tự chủ: Âm đạo mở rộng có thể cướp đi sự hỗ trợ của niệu đạo trên. Nó khiến tử cung dễ bị sa hơn. Cũng như gây áp lực lên niệu đạo dẫn đến tình trạng tiểu không tự chủ. Se khít âm đạo sẽ tránh được những điều trên.

Các bài tập thu nhỏ và se khít vùng kín đơn giản – Cách thu nhỏ vùng kín

Bài tập thu nhỏ vùng kín – co bóp cửa mình – Cách thu hẹp vùng kín

Đây là một bài tập se khít âm đạo rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Đầu tiên, bạn cần nhắm vào các cơ âm đạo và thực hiện co bóp mạnh. Và nó cũng nhanh chóng làm giãn cơ âm đạo (hay còn gọi là bài tập co cơ nhanh). Hoặc bóp nhanh và thả ra ngay, không bóp, nghỉ 3-5 giây và lặp lại nhiều lần nhất có thể. Trung bình 30-50 lần lặp lại mỗi bài tập co cơ nhanh.

Thực hiện khoảng 3 – 4 lần / ngày để giúp đẩy nhanh hiệu quả se khít vùng kín.

Bài tập Kegel co thắt để tăng cường cơ âm đạo – Cách thu nhỏ vùng kín

Bài tập Kegel là bài tập cho nữ được nhiều chị em tập luyện và thấy rất hiệu quả. Tác dụng chính của bài tập Kegel là tăng sức mạnh cho các cơ sàn chậu. Từ đó sẽ giúp âm đạo thu hẹp lại một cách tự nhiên.

Cách thực hiện bài tập Kegel như sau:

Nhắm mục tiêu vào các cơ sàn chậu sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi kết quả. Được xác định bằng cách đưa một ngón tay vào âm đạo và siết chặt các cơ xung quanh. Hoặc được xác định bởi cách các cơ sàn chậu. Nó cũng chịu trách nhiệm về chức năng này chặn dòng chảy của nước tiểu.
Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy làm rỗng bàng quang bằng cách đi tiểu sạch.
Sau các bước chuẩn bị, thực hiện động tác siết cơ sàn chậu ít nhất từ 3 giây đến 10 giây. Sau đó, thả lỏng trong 10 giây Lặp lại động tác khoảng 10 – 20 lần / lần, mỗi ngày khoảng 2 – 3 lần.

Bài tập thu nhỏ vùng kín – Squat

Squat là một trong những bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản và dễ thực hiện nhất. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên một mặt phẳng. Cho hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo, hít vào, tập trung vào cơ sàn chậu, sau đó thở ra từ từ. Và siết chặt cơ bụng và dần dần hạ người xuống như khi bạn đang ngồi trên ghế. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó hít vào, đứng thẳng và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Có thể thấy, squat là bài tập làm co vùng kín khá đơn giản. Tuy nhiên,nếu thực hiện sai cách sẽ tiềm ẩn nguy cơ gây chấn thương cho người tập. Do đó, bạn cần giảm tốc độ và kiểm soát quá trình tập luyện. Chú ý giữ phần lớn trọng lượng của bạn trên gót chân để tránh tai nạn khi tập luyện.

Bài tập thu nhỏ vùng kín - Squat — Bài tập thu nhỏ vùng kín – Squat

Trên đây là những chia sẻ của Viola – Eva về những bài tập thu nhỏ vùng kín hiệu quả và đơn giản. Hy vọng qua bài viết này giúp cho chị em có thêm nhiều thông tin giúp thu nhỏ vùng kín hiệu quả nhé!