Giờ em muốn giảm cân thì nên ăn gì, thực đơn ra sao ạ? BS giúp em với ạ.
Chào em,
Dựa vào cân nặng và chiều cao của em, tôi tính ra chỉ số
khối cơ thể (BMI) là 22,48 kg/m2, chỉ số này là bình thường, tức là em
không bị thiếu cân hay thừa cân gì cả.
Để có một thân hình săn
chắc hơn thì cách tốt nhất là thay đổi lối sống tích cực vận động, không
thụ động ngồi 1 chỗ học cả ngày mà phải chú ý tập thể dục đều đặn ít
nhất 45-60 phút/ngày. Em có thể chọn môn thể thao hoạt động toàn cơ thể
như bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền… hoặc tập những bài tập thể
dục tập trung giảm mỡ bụng và đùi, mông như gập bụng, lắc vòng… em có
thể tham khảo thêm 1 số hướng dẫn tập giảm mỡ bụng và đùi, mông trên
kênh youtube, hoặc đến phòng tập có huấn luận viên chuyên nghiệp hướng
dẫn em chế độ tập, cách tập trong thời gian đầu, sau đó em tiếp tục tập
đều và vừa sức là phương pháp tốt nhất.
Song song đó em cần ăn
uống lành mạnh, hạn chế dầu mỡ và các chất nhiều cholesterol như lòng đỏ
trứng gà, phủ tạng động vật, da mỡ động vật, các món chiên xào… hạn
chế tinh bột, tăng cường chất xơ, rau xanh, không uống bia rượu và hạn
chế cafe sữa.
Nếu cần có thực đơn dinh dưỡng cho mỗi ngày, thậm
chí là có người nấu sẵn mang đến cho em ba bữa một ngày, em có thể đăng
ký suất ăn giảm cân trên các trang mạng về dinh dưỡng giảm cân cung cấp
dịch vụ này, em nhé.
Thân mến.
>> Vì sao áp dụng nhiều cách nhưng giảm cân không hiệu quả?
>> BS ơi, con nên giảm cân như thế nào?
|
Trước Đối |
